Hyperextenze
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/06/Roman_chair_%28hyperextension%29_animation.gif/220px-Roman_chair_%28hyperextension%29_animation.gif)
Hyperextenze nebo extenze zad, řidčeji záklony v lehu, je cvičení, které působí na všechny části zad včetně vzpřimovače trupu.[1] Při provádění extenzí páteře se zapojuje čtyřhranný sval bederní, velký sval hýžďový a dvojhlavý sval stehenní. Pro plné provedení cviku je nutný speciální posilovací přístroj.
Název hyperextenze je zavádějící, neboť k nadměrné extenzi by při cvičení docházet nemělo.
Provedení a doporučení
Při provádění cvičení je nutné dodržovat příslušná doporučení:[2]
- neužívat švihu, cvičit zvolna a pomalu,
- ruce by při cvičení na lavici měly být za hlavou nebo zkřížené vepředu s dlaněmi na prsou,
- pozice pánve nesmí přesahovat kraj lavice, v takovém případě je tlak na svalstvu zadních stehen a hýždí.
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Hyperextension (exercise) na anglické Wikipedii.
- ↑ MD, Sean Colio,. Understanding Knee Hyperextension. Sports-health. Dostupné online [cit. 2017-10-18]. (anglicky) Je zde použita šablona
{{Cite news}}
označená jako k „pouze dočasnému použití“. - ↑ Zásobník cviků (XIV.): Záda - extenze páteře, vzpřimovače, hyperextenze. kulturistika.ronnie.cz. Dostupné online [cit. 2022-02-06].
![]() | Tento článek je příliš stručný nebo postrádá důležité informace. Pomozte Wikipedii tím, že jej vhodně rozšíříte. Nevkládejte však bez oprávnění cizí texty. |
Posilovací cviky | |
---|---|
Kvadriceps |
|
Hamstringy | |
Lýtko | |
Prsní svaly | |
Široký sval zádový a trapézový sval (záda) | |
Deltový sval (ramena) | |
Biceps (přední paže) | |
Triceps (zadní paže) | |
Předloktí | |
Břicho | |
Vzpřimovače trupu | |
Bok a hýždě | |
Související články
|
Portály: Sport