Bicepsový zdvih
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/df/StandingBarbellCurl.jpg/310px-StandingBarbellCurl.jpg)
Bicepsový zdvih je silový cvik posilující bicepsy. Bicepsový zdvih s činkou s těžkými váhami: slouží k růstu svalové hmoty, zapojuje se dále hluboký sval pažní a vřetenní sval předloktí.
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/e/e0/Amanda_Fran%C3%A7ozo_At_The_Runner_Sports-12.jpg/220px-Amanda_Fran%C3%A7ozo_At_The_Runner_Sports-12.jpg)
Doporučení a variace
- Při držení činky na široko se procvičuje více vnitřní část bicepsu, při držení na úzko se procvičuje vnější část bicepsu.
- Cvikem se zpravidla cvičení začíná, protože sval potřebuje čas na regeneraci.
- Bicepsový zdvih nadhmatem je vhodné kombinovat s klasickým bicepsovým zdvihem podhmatem, u kterého existuje velké množství typů, ale vždy je namáhán jen dvojhlavý sval pažní. Při cvičení nadhmatem se zapojuje také hluboký sval pažní a také sval vřetenní.[1]
- Pro provedení cviku je nutný vzpřímený postoj, nepředklánět a nezaklánět se.
- Činka se drží pevně v ruce a nohy jsou rozkročeny na úroveň ramen.
- Činka se přitáhne k hrudníku a následně pouští činku zpět dolu.
- Při cviku se tělo neklátí.
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Biceps curl na anglické Wikipedii.
- ↑ Bicepsový zdvih nadhmatem: Správná technika | FitYOU.cz. fityou.cz [online]. [cit. 2020-11-28]. Dostupné online.
Externí odkazy
Obrázky, zvuky či videa k tématu Bicepsový zdvih na Wikimedia Commons
![]() | Tento článek je příliš stručný nebo postrádá důležité informace. Pomozte Wikipedii tím, že jej vhodně rozšíříte. Nevkládejte však bez oprávnění cizí texty. |
Posilovací cviky | |
---|---|
Kvadriceps |
|
Hamstringy | |
Lýtko | |
Prsní svaly | |
Široký sval zádový a trapézový sval (záda) | |
Deltový sval (ramena) | |
Biceps (přední paže) | |
Triceps (zadní paže) | |
Předloktí | |
Břicho | |
Vzpřimovače trupu | |
Bok a hýždě | |
Související články
|