Rosca punho

Rosca punho e rosca punho invertida

A rosca punho é um exercício de treinamento com pesos para o desenvolvimento apenas dos músculos flexores do punho do antebraço. Portanto, é um exercício isolado. Para melhor trabalho da região, esse exercício deve ser feito em combinação com a "rosca punho invertida" (também chamada extensão do punho) para garantir o desenvolvimento igual dos músculos flexores e extensores do punho.^[1]

A rosca punho pode ser realizada com um halter ou com as duas mãos segurando uma barra. Para executar uma flexão de punho sentado, o executante deve estar sentado em um banco com os joelhos flexionados e os antebraços apoiados na coxa, ou com os antebraços em um banco e as mãos penduradas na borda. A palma da mão deve estar voltada para cima e a mão deve estar livre para se mover completamente para cima e para baixo. No ponto de partida, o punho deve ser dobrado para trás, para que os dedos estejam quase apontando para o chão. Em movimento constante, o executante deve subir o peso usando os músculos do antebraço para elevar a mão o máximo possível. O antebraço em si deve permanecer apoiado na coxa. Em seguida, o peso deve ser abaixado lentamente de volta ao ponto inicial.^[2]

Para executar uma flexão de punho em pé, uma barra pode ser segurada nas duas mãos com as palmas voltadas para trás. A barra deve estar atrás do executante. O mesmo movimento deve ser realizado como na rosca punho sentado. A amplitude de movimento será menor, mas a rosca punho em pé oferece o benefício de fornecer o máximo de estresse aos músculos alvo na sua contração máxima.^[3]

Referências